Platform Profielactueel
Foto.jpg

Corona&Gezondheid: Voeding - Beweging - Rust - Stop met roken

15 aug 2020 | Nieuws

We zijn en werken meer thuis - er heerst onzekerheid en angst over de toekomst - dat vraagt extra aandacht voor het fysieke & mentale welzijn 

De eigen gezondheid onderhouden onder de huidige (corona)omstandigheden vraagt om extra aandacht voor de mentale en fysieke gesteldheid. Denk aan de weerstand. Beweging. De gevolgen van het langdurig zitten achter een computer. En de mentale impact - de onzekerheid over en angst voor de toekomst.

We lazen of hoorden ze in het verleden wel vaker, de goed bedoelde gezondheidsadviezen, zoals ‘Door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen, blijft je weerstand zo hoog mogelijk. Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek’. In het drukke bestaan van weleer met een volle agenda en afspraken buitenshuis gingen die adviezen goeddeels verloren. Maar onder de huidige corona-omstandigheden kunnen juist deze adviezen én het structureel naleven mede bepalen hoe je bij eventuele ziekte die periode doorstaat.

  • Volop e-health voor de mentale gezondheid in coronatijd – de kern: praat erover! Klik hier
  • Niet rokers hebben minder kans op COVID-19 - en een betere kans op herstel – klik hier 

    Hoewel tussen 2014 en 2019 het percentage rokers onder volwassenen significant gedaald is van 25,7% naar 21,7%, is het aantal rokers in de leeftijdsgroep 20-24 jaar onverminderd hoog. In 2019 rookte 1 op de 3 jongvolwassenen in deze leeftijdsgroep. "Daar maak ik me zorgen over. Juist voor deze groep is het belangrijk om te stoppen met roken omdat de tabaksverslaving zich in deze periode verder ontwikkelt", aldus collega Marc Willemsen naar aanleiding van deze cijfers uit de Gezondheidsenquête van de Leefstijlmonitor 2019. (bron: Trimbos Instituut)

Voedingscentrum
Door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen, blijft de weerstand zo hoog mogelijk. Met een goede weerstand is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en word je minder snel ziek. Mocht je toch ziek worden, dan herstel je sneller. Het Voedingscentrum geeft antwoord op vragen als: Kun je het coronavirus oplopen via eten? En Hoe kun je veilig en gezond eten als je thuiszit vanwege het coronavirus?  Lees hier de adviezen van het Voedingscentrum.

Hartstichting
Behalve voeding is het van belang adviezen op te volgen aangaande beweging en de balans vinden in werken en rusten. De Hartstichting biedt hiervoor een reeks van 7 adviezen waarmee je thuis goed voor je hart zorgt.

1. Ontdek nieuwe manieren om te bewegen

Bewegen is belangrijk voor een gezond en sterk hart. Als je ineens meer thuis bent dan normaal, is dat een geschikt moment om te bedenken hoe je in en om je huis lekker kunt blijven bewegen. Leuke tips:

•             Wandel of fiets elke ochtend en avond een stukje. Zo begin en eindig je de dag lekker fris en leer je nieuwe delen van je buurt kennen. Ook een lunchwandeling is aan te raden, zeker als het heerlijk lenteweer is.
•             Neem regelmatig een korte pauze. Heeft je huis meerdere verdiepingen? Loop de trap eens extra op of af en haal vaak iets te drinken.
•             Wees creatief en doe wat bij je past. Zet bijvoorbeeld dagelijks een lekker muziekje op om even op te dansen.

2. Maak een fijne werkomgeving

Een ontspannen lichaam en geest dragen bij aan een gezond hart. Richt het thuiswerken zo goed mogelijk in om lekker in je vel te zitten:

•             Houd een goede houding aan, zit rechtop aan een bureau als je werkt.
•             Doe minimaal 1 keer per uur oefeningen om je schouders en nekspieren los te maken.
•             Eet niet achter je bureau.
•             Telefonisch overleg? Sta op en wandel een rondje door of om je huis.

3. Probeer je werk- en privéleven te scheiden

Bedenk voor jezelf handige manieren om werk en privé te scheiden. Een paar ideetjes:

•             Klap je laptop dicht aan het eind van de dag.
•             Werk als het kan op een andere plaats dan waar je ontspant.
•             Werk overdag in je werkkleding en trek 's avonds je heerlijke ontspan-outfit aan.
•             ’s Avonds moeite om de dag los te laten? Probeer eens een fijne meditatie via een mindfullness-app of een yogalesje via YouTube.

4. Eet genoeg (niet te veel) en gezond

Veel thuis zijn kan er voor zorgen dat je meer of minder gaat eten dan normaal, of juist meer gaat snacken. Let op dat je gezond blijft eten:

•             Neem een gezond ontbijt en lunch en eet 2 stuks fruit per dag. Leg deze bijvoorbeeld in de ochtend alvast klaar voor de hele dag. Dan hoef je daar niet meer over na te denken.
•             Als je geneigd bent om te snacken, zorg dan dat je zo min mogelijk ongezonde producten in huis hebt en genoeg gezonde snacks, zoals snacktomaatjes of een handje ongezouten nootjes.

5. Behoud je normale eet- en slaappatroon

Als je veel thuis bent, kan het moeilijk zijn om je gewone routine aan te houden. Anders eten of later slapen kan er voor zorgen dat je je ritme kwijtraakt. Om goed voor je hart te zorgen kan dat ritme juist fijn zijn.

•             Probeer zo veel mogelijk je normale eet- en slaaptijden aan te houden.
•             Zet bijvoorbeeld een lunchwekker, of een wekker om te stoppen met werken of te gaan slapen.

6. Kies work-outs die je thuis kunt doen

Er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen, en waarvoor je geen materiaal nodig hebt:

•             Hou je van dansen, krachttraining, boksen of ballet? Zoek zelf een YouTube-video die bij je past. Er is genoeg te vinden en alles is gratis beschikbaar!
•             Of doe bijvoorbeeld eens een ochtendje mee met Nederland in Beweging op NPO1.

7. Zoek sociaal contact op afstand

Als je vaker thuis bent dan normaal, mis je misschien je normale sociale contact. Collega’s op werk, op de koffie bij een vriendin of een avondje naar de bioscoop. Sociaal contact zorgt er voor dat we lekker in ons vel zitten, een andere kijk krijgen op de situatie of ons verhaal even kwijt kunnen. Dat is belangrijk om je goed te voelen.

•             Zoek sociaal contact wat meer op via je telefoon. Bel bijvoorbeeld wat vaker iemand op.
•             Door te video-bellen zie je elkaar ook echt en krijg je even een inkijkje in andermans huiskamer. Gezellig en dat geeft eventjes een leuk nieuw uitzicht.

Bron: Hartstichting
Foto: Unsplash Luke Chesser

 

 
 

 
Meer over
 
corona x.jpg
23 sep 2020

Afstand (blijven) houden en een mondmasker op - Herkennen we elkaar nog?

Afstand houden en een mondmasker op - Herkennen we elkaar nog?
Emotioneel meest veeleisende beroepsgroepen staan
14 jun 2020

Emotioneel meest veeleisende beroepsgroepen staan ook in frontlinie van viruscrisis

Emotioneel meest veeleisende beroepsgroepen staan ook in frontlinie van viruscrisis
roken x.jpg
19 mei 2020

Niet rokers hebben minder kans op COVID-19 - en een betere kans op herstel

Niet rokers hebben minder kans op COVID-19 - en een betere kans op herstel
Begeleiding van jongeren blijft een prioriteit – L
30 apr 2020

Begeleiding van jongeren blijft een prioriteit – Loopbaangroep biedt online-advies

Begeleiding van jongeren blijft een prioriteit – Loopbaangroep biedt online-advies

COOKIE INFORMATIE

Voor een volledige werking van deze website wordt gebruik gemaakt van cookies.
Meer informatie over cookies > Accepteren Alleen noodzakelijke cookies